Top 15 BJJ Submissions voor Beginners

Wat je leert

• ✓ De 15 meest high-percentage submissions voor beginners
• ✓ Stap-voor-stap uitvoering met cruciale details
• ✓ Veelgemaakte fouten die je kunt vermijden vanaf dag één
• ✓ Vanuit welke positie elke submission het beste werkt
• ✓ Pro tips rechtstreeks van onze coaches

Rear Naked Choke (RNC)

ook: Mata Leão, Lion Killer

beginner

De koning van alle submissions. Een blood choke vanuit back control die werkt op elk niveau, van witte band tot zwarte band. Als je één submission perfect moet leren, is het deze.

Startpositie: Back control (hooks in)

Stappen

1. 1

   Zorg voor een stevige back control met beide hooks in.

   Je voeten haken aan de binnenkant van de bovenbenen van je tegenstander. Je borst is geplakt tegen zijn rug. Zonder goede controle verlies je de positie zodra je de choke probeert.

   ⚠ Te snel naar de choke gaan zonder eerst stabiele controle te hebben.

2. 2

   Breng je 'choking arm' onder de kin door.

   Gebruik je andere hand om zijn verdedigende handen weg te trekken of zijn hoofd naar beneden te duwen. Je elleboog moet recht onder zijn kin zitten, niet op zijn kaak.

   ⚠ Op de kaak knijpen in plaats van onder de kin — dit werkt niet en verspilt energie.

3. 3

   Verbind je handen in een 'figure four' grip.

   De hand van je choking arm grijpt de bicep van je andere arm. De vrije hand gaat achter zijn hoofd. Dit creëert de 'driehoek' die de halsslagaders afsluit.

   ⚠ Handen in elkaar claspen (gable grip) in plaats van de figure four — veel minder effectief.

4. 4

   Knijp je ellebogen naar elkaar toe en 'expand' je borst.

   De squeeze komt niet uit je armen maar uit het naar achteren trekken van je schouders. Denk: borst vooruit, schouderbladen naar elkaar. Je tegenstander zal binnen 3-5 seconden tappen.

   ⚠ Proberen te knijpen met spierkracht in plaats van de juiste mechanica te gebruiken.

Armbar (Juji Gatame)

ook: Kruisgreep

beginner

Een joint lock op de elleboog die je vanuit meerdere posities kunt uitvoeren. De armbar leert je fundamentele concepten zoals hip movement, klemmen en controle die je in alle andere technieken terugziet.

Startpositie: Closed guard (bottom) of Mount (top)

Stappen

1. 1

   Controleer de arm van je tegenstander met beide handen.

   Grijp de pols met één hand en de elleboog met de andere. Trek zijn arm naar je borst toe zodat hij niet kan terugtrekken.

   ⚠ Alleen de pols vasthouden — zonder elleboogcontrole kan hij zijn arm terugtrekken.

2. 2

   Draai je heupen 90 graden naar de kant van de arm die je aanvalt.

   Vanuit guard: open je benen, plaats een voet op zijn heup en draai je lichaam. Vanuit mount: stap over zijn hoofd met je been. Je heupen moeten naar zijn schouder wijzen.

   ⚠ Je heupen niet ver genoeg draaien — je eindigt in een zwakke positie.

3. 3

   Klem je knieën samen rond zijn arm en schouder.

   Je bovenbenen moeten strak tegen zijn lichaam aan liggen. Zijn arm zit gevangen tussen je benen met zijn duim naar het plafond.

   ⚠ Knieën te ver open — hij trekt zijn arm eruit.

4. 4

   Hef je heupen omhoog terwijl je zijn pols naar je borst trekt.

   De druk komt van je heupen die omhoog gaan, niet van je armen die trekken. Houd zijn duim naar het plafond gericht voor de juiste hoek op de elleboog.

   ⚠ Alleen met je armen trekken — gebruik je heupen, die zijn veel sterker.

Triangle Choke (Sankaku Jime)

ook: Driehoekswurging

beginner

Een choke die je uitvoert met je benen vanuit de guard positie. Je vormt een driehoek met je benen rond de nek en één arm van je tegenstander, waardoor je de bloedtoevoer naar het hoofd afsnijdt.

Startpositie: Closed guard (bottom)

Stappen

1. 1

   Creëer een opening door één arm van je tegenstander naar binnen te trekken.

   Trek zijn ene arm over je middenlijn met je handen. Het doel is dat hij één arm binnen en één arm buiten je guard heeft — dit is de sleutel tot de triangle.

   ⚠ Proberen de triangle te zetten als beide armen binnen of buiten zijn — werkt niet.

2. 2

   Breng je been omhoog over zijn schouder en nek aan de kant van de vrije arm.

   Open je guard, plaats je voet op zijn heup aan de zijde van de gevangen arm, en swing je andere been omhoog over zijn schouder en achter zijn nek.

   ⚠ Het been aan de verkeerde kant omhoog brengen — je lost de positie op.

3. 3

   Lock de triangle door je enkel achter je knie te haken.

   Trek je been dat over zijn nek ligt naar beneden en haak je enkel achter de knieplooi van je andere been. De driehoek is nu gesloten.

   ⚠ Je enkels kruisen in plaats van enkel-achter-knie — veel minder druk.

4. 4

   Knijp je knieën samen en trek zijn hoofd naar beneden.

   Trek met je handen aan de achterkant van zijn hoofd naar beneden terwijl je je knieën naar elkaar toe knijpt. De combinatie van hoofd-naar-beneden en knieën-naar-binnen creëert de choke.

   ⚠ Vergeten het hoofd naar beneden te trekken — de choke wordt dan te los.

Kimura (Double Wristlock)

ook: Gyaku Ude Garami

beginner

Een krachtige schouderlock die je vanuit meerdere posities kunt uitvoeren. De Kimura is niet alleen een submission maar ook een controletechniek — de 'Kimura grip' opent deuren naar sweeps, back takes en meer.

Startpositie: Guard (bottom), Side control (top), of Half guard

Stappen

1. 1

   Grijp de pols van je tegenstander met je tegenovergestelde hand.

   Als je zijn rechterarm aanvalt, grijp dan zijn pols met je linkerhand. Stevig vastpakken — de pols is je stuurwiel.

   ⚠ De pols niet stevig genoeg vasthouden — hij trekt los.

2. 2

   Breng je andere arm over zijn elleboog en pak je eigen pols vast.

   Je maakt een 'figure four' grip: jouw hand grijpt jouw pols, met zijn arm ertussenin gevangen. Je elleboog zit tegen de achterkant van zijn elleboog.

   ⚠ De arm te ver voorbij de elleboog brengen — je verliest leverage.

3. 3

   Houd zijn elleboog dicht bij zijn lichaam en draai de arm naar zijn rug.

   Denk aan een 'paint-the-fence' beweging: je duwt zijn hand omhoog en achter zijn rug. De kracht komt uit je hele bovenlichaam, niet alleen je armen.

   ⚠ De elleboog te ver van zijn lichaam laten komen — hij ontsnapt of de druk vermindert.

Americana (Ude Garami)

ook: Keylock, V-Armlock

beginner

De omgekeerde neef van de Kimura. Een schouderlock die het beste werkt vanuit een dominante positie zoals mount of side control. Ideaal voor beginners omdat de mechanica eenvoudig is en de positie relatief makkelijk te houden.

Startpositie: Mount of Side control (top)

Stappen

1. 1

   Pin de arm van je tegenstander tegen de grond naast zijn hoofd.

   Vanuit mount of side control, druk zijn arm plat op de mat met zijn elleboog op 90 graden. Gebruik je lichaamsgewicht om de arm naar beneden te houden.

   ⚠ De arm niet stevig genoeg pinnen — hij brengt zijn arm terug naar zijn lichaam.

2. 2

   Maak de figure four grip rond zijn pols en elleboog.

   Grijp zijn pols met de hand die het dichtst bij zijn hoofd is. Breng je andere arm onder zijn bovenarm door en pak je eigen pols vast.

   ⚠ De grip omgekeerd pakken — zorg dat je arm ONDER de zijne gaat, niet erboven.

3. 3

   Duw zijn pols naar de mat richting zijn voeten terwijl je zijn elleboog op z'n plek houdt.

   De beweging is als een ruitenwisser: zijn hand gaat naar beneden terwijl zijn elleboog stil blijft. Dit creëert rotatie in de schouder.

   ⚠ De elleboog mee laten bewegen — dan voelt hij geen druk.

Guillotine Choke

ook: Arm-in Guillotine, Standing Guillotine

beginner

Een front headlock choke die je kunt zetten als je tegenstander zijn hoofd laat zakken — bij een takedown-poging, vanuit guard, of zelfs staand. Snel, verrassend en effectief.

Startpositie: Staand (als tegenstander voor takedown duikt) of Closed guard

Stappen

1. 1

   Vang het hoofd van je tegenstander onder je arm als hij naar beneden komt.

   Als hij voor een takedown duikt of zijn hoofd laat zakken, wikkel je arm rond zijn nek met je pols onder zijn keel (adamsappel).

   ⚠ Te laat reageren — timing is alles bij de guillotine.

2. 2

   Grijp de 'choking hand' met je vrije hand en trek omhoog.

   Maak een cup-grip of gable grip. Trek je handen naar je eigen borst toe terwijl je je rug recht houdt.

   ⚠ Naar voren buigen — dit vermindert de druk. Houd je rug recht en trek OMHOOG.

3. 3

   Als je op de grond bent: sluit je closed guard en hef je heupen.

   Closed guard voorkomt dat hij passeert. Je heupen omhoog heffen verhoogt de druk op de keel enorm. Combineer het omhoog heffen met het terugtrekken van je armen.

   ⚠ Guard open laten — hij passeert naar side control en je verliest de choke.

Ezekiel Choke (Sode Guruma Jime)

ook: Sleeve Choke

beginner

Een sneaky choke die je vanuit mount kunt zetten, vaak zonder dat je tegenstander het ziet aankomen. In gi gebruik je de mouw; no-gi gebruik je je eigen arm als hefboom.

Startpositie: Mount (top)

Stappen

1. 1

   Vanuit mount, breng één arm onder het hoofd van je tegenstander door.

   Schuif je hand onder zijn nek alsof je hem wilt knuffelen. Je hand komt aan de andere kant van zijn hoofd uit.

   ⚠ Je arm niet ver genoeg doorschuiven — je bereikt de andere kant niet.

2. 2

   Grijp de binnenkant van je eigen mouw (gi) of maak een vuist (no-gi).

   In gi: je hand die onder zijn hoofd zit, grijpt de mouw van je andere arm. No-gi: maak een vuist met de hand die onder zijn hoofd zit.

   ⚠ De verkeerde mouw pakken — pak de mouw van de arm die je gaat gebruiken om te choken.

3. 3

   Breng je vrije hand/onderarm over zijn keel en knijp.

   Je onderarm gaat als een balk over zijn adamsappel. Knijp door je ellebogen naar elkaar toe te trekken terwijl je met je borst naar beneden drukt.

   ⚠ Te hoog op de kin plaatsen in plaats van op de keel.

Cross Collar Choke (Gi)

ook: Cross Choke, X-Choke

beginner

De meest klassieke gi-choke in BJJ. Simpel in concept maar dodelijk effectief — zelfs op het hoogste niveau. Werkt vanuit mount en closed guard.

Startpositie: Mount (top) of Closed guard (bottom)

Stappen

1. 1

   Grijp diep in de kraag aan de tegenovergestelde kant met je eerste hand.

   Je knokkels gaan naar binnen, palm naar boven. Pak zo diep mogelijk — hoe dieper je grip, hoe strakker de choke. Ga voorbij het label van de gi als het kan.

   ⚠ Niet diep genoeg grepen — een ondiepe grip geeft een zwakke choke.

2. 2

   Breng je tweede hand onder je eerste arm door en grijp de andere kraag.

   Je tweede hand gaat onder je eerste arm, palm naar beneden, en pakt de kraag aan de andere kant. Je armen vormen nu een X over zijn keel.

   ⚠ Tweede hand over de eerste brengen in plaats van eronder — minder effectief.

3. 3

   Trek je ellebogen naar beneden en naar buiten terwijl je je polsen draait.

   De finishing mechanic: trek je ellebogen richting de mat, spreid ze naar buiten, en draai je polsen zodat je knokkels in de nek drukken. De kraag snijdt in beide halsslagaders.

   ⚠ Naar boven trekken in plaats van naar beneden en buiten — geen druk.

Arm Triangle Choke (Kata Gatame)

ook: Head and Arm Choke, Side Choke

intermediate

Een verstikkende choke die de arm en nek van je tegenstander gebruikt om de bloedtoevoer af te sluiten. Werkt vanuit side control en mount en is bijzonder moeilijk te verdedigen eens opgezet.

Startpositie: Side control of Mount (top)

Stappen

1. 1

   Duw de arm van je tegenstander naast zijn hoofd zodat arm en nek dicht bij elkaar zijn.

   Je wilt dat zijn eigen schouder en bovenarm één kant van zijn nek afsluiten. Gebruik je shoulder pressure om zijn arm naast zijn hoofd te forceren.

   ⚠ De arm niet dicht genoeg bij de nek — er is te veel ruimte.

2. 2

   Breng je arm rond zijn nek EN arm in een headlock-achtige positie.

   Je arm gaat rond zijn nek met zijn eigen arm er ook in gevangen. Lock je handen samen in een gable grip of figure four.

   ⚠ Alleen de nek pakken zonder de arm erbij — dan is het een slechte headlock, geen arm triangle.

3. 3

   Stap over naar de kant van de gevangen arm en knijp.

   Je loopt naar de kant waar zijn arm zit, laat je hip zakken, en knijpt je arm en schouder naar elkaar toe. Zijn eigen arm en jouw arm vormen de 'driehoek' die zijn halsslagaders afsluit.

   ⚠ Aan de verkeerde kant finishen — je moet naar de kant van zijn gevangen arm.

Bow and Arrow Choke (Gi)

ook: Berimbau Choke

intermediate

Een van de krachtigste gi-chokes die bestaat, uitgevoerd vanuit back control. Je gebruikt de kraag en het been van je tegenstander als hefbomen — vandaar de naam 'boog en pijl'.

Startpositie: Back control met één hand in de kraag

Stappen

1. 1

   Vanuit back control, grijp diep in de kraag aan de overkant.

   Net als bij de cross collar choke: pak zo diep mogelijk in de kraag, knokkels naar binnen, palm naar boven. Dit is je 'boog'.

   ⚠ Een ondiepe grip nemen — je hebt niet genoeg hefboom.

2. 2

   Met je vrije hand, grijp de broek bij de knie of het scheenbeen.

   Trek zijn been omhoog terwijl je tegelijkertijd zijn kraag naar je toe trekt. Dit 'strekt' hem uit als een boog — vandaar de naam.

   ⚠ Het been vergeten — zonder het been is het een gewone collar choke.

3. 3

   Laat je op je zij rollen en strek je hele lichaam.

   Val naar de kant van de kraag-grip. Trek de kraag naar je schouder en het been naar je heup. Je hele lichaam wordt de 'pijl' die de druk creëert.

   ⚠ Niet ver genoeg op je zij rollen — je mist de stretch.

Scissor Sweep

ook: Schaar Sweep

beginner

Geen submission maar een essentiële sweep die elke beginner moet kennen. De scissor sweep brengt je vanuit closed guard naar mount — de perfecte positie om submissions te finishen.

Startpositie: Closed guard (bottom)

Stappen

1. 1

   Open je guard en plaats je shin (scheenbeen) horizontaal over zijn buik.

   Je scheenbeen gaat als een balk over zijn middel. Dit blokkeert hem van het herstellen van balance.

   ⚠ Je knie te laag plaatsen — het moet op borsthoogte zijn, niet op de buik.

2. 2

   Grijp zijn mouw en kraag (gi) of pols en nek (no-gi).

   Trek aan de mouw/pols aan de kant waar je naartoe wilt sweepen. De kraag/nek-grip trekt hem naar voren en breekt zijn balance.

   ⚠ Niet genoeg aan de grips trekken — hij houdt zijn balance.

3. 3

   Maak een schaar-beweging: bovenste been duwt, onderste been trekt.

   Je bovenste been (shin) duwt hem naar achteren terwijl je onderste been zijn knie naar je toe haalt. Combineer dit met een trek aan zijn arm. Hij valt om als een boom.

   ⚠ Alleen het bovenste been gebruiken — de 'schaar' werkt alleen als beide benen samenwerken.

Hip Bump Sweep + Kimura Combo

ook: Sit-up Sweep

beginner

Een geniale combinatie: als de sweep lukt, kom je in mount. Als hij de sweep verdedigt door naar voren te leunen, pak je de Kimura. Je kunt niet verliezen.

Startpositie: Closed guard (bottom)

Stappen

1. 1

   Plant je hand achter je op de mat en zit explosief op.

   Open je guard, plant één hand achter je, en bump hard met je heupen naar voren terwijl je met je vrije arm over zijn schouder reikt. Je wilt hem omduwen.

   ⚠ Niet explosief genoeg — de hip bump vereist commitment en snelheid.

2. 2

   Als de sweep lukt: volg door naar mount. Als hij blokkeert: pak de Kimura.

   Als hij achterover valt, stap over naar mount. Als hij je blokkeert door naar voren te leunen, grijp dan de arm die hij gebruikt om te blokkeren en ga naar de Kimura grip.

   ⚠ Na een mislukte sweep weer plat gaan liggen — gebruik zijn reactie voor de Kimura.

3. 3

   Voor de Kimura: figure four grip, val terug naar guard, en finish.

   Pak zijn pols, breng je arm over zijn elleboog, pak je eigen pols, en val terug naar closed guard. Vanuit daar: draai zijn arm naar zijn rug.

   ⚠ De Kimura-grip niet stevig genoeg pakken voordat je terugvalt.

Loop Choke

intermediate

Een snelle, verrassende gi-choke die je kunt zetten als je tegenstander probeert te passen. Het is een 'counter-techniek' — je straft zijn agressie.

Startpositie: Half guard of als tegenstander je guard probeert te passen

Stappen

1. 1

   Grijp de kraag van je tegenstander met je verste hand, diep en cross-grip.

   Als hij naar je rechterkant passeert, grijp je met je linkerhand diep in zijn rechterkraag. De grip gaat achter zijn nek langs.

   ⚠ Niet diep genoeg grijpen — je hebt de kraag nodig die achter zijn nek zit.

2. 2

   Als hij doorgaat met passen, rol door en trek de kraag strak.

   Gebruik zijn eigen momentum. Hij beweegt naar jouw zijkant, jij rolt mee en de kraag snijdt in zijn hals als een strop (loop).

   ⚠ Te vroeg rollen voordat hij committed is aan de pass.

3. 3

   Finish door op je zij te rollen en je arm te strekken.

   Rol op je zij weg van hem terwijl je de kraag strak houdt. Je hele lichaam creëert de druk, niet je hand.

   ⚠ Proberen de choke te finishen terwijl je plat op je rug ligt — je hebt de rol nodig.

Straight Ankle Lock (Ashi Garami)

ook: Ankle Lock, Achilles Lock

beginner

De enige leglock die witte banden mogen gebruiken in competitie (IBJJF). Valt de achillespees aan en is een goede introductie tot de wereld van leg locks.

Startpositie: Ashi garami (single leg X) of na een mislukte guard pass

Stappen

1. 1

   Vang zijn voet onder je oksel met zijn tenen naar buiten wijzend.

   Klem zijn voet stevig onder je arm. Je pols (de radius-kant, de buitenkant) zit tegen zijn achillespees.

   ⚠ De voet te laag vasthouden — je pols moet direct tegen de achillespees drukken.

2. 2

   Verbind je handen in een gable grip of RNC-achtige grip rond zijn voet.

   Je handen grijpen elkaar vast rond de bovenkant van zijn voet. De grip houdt alles compact en voorkomt dat hij zijn voet terugtrekt.

   ⚠ Grip te los — hij trekt zijn voet eruit.

3. 3

   Leun achterover, hef je heupen, en buig zijn voet als een 'banana split'.

   Val op je rug terwijl je zijn voet vasthoudt. Hef je heupen naar het plafond en trek de voet naar je borst. De combinatie van heupen-omhoog en voet-naar-beneden creëert immense druk op de achillespees.

   ⚠ Niet genoeg heupen heffen — de druk komt van je hips, niet van je armen.

North-South Choke

intermediate

Een crushing choke vanuit de north-south positie. Minder bekend bij beginners maar enorm effectief — vaak voelen ze de druk niet totdat het te laat is.

Startpositie: North-south positie (top)

Stappen

1. 1

   Vanuit side control, draai 180 graden zodat je in north-south komt.

   Je hoofd is bij zijn heupen, zijn hoofd is bij jouw heupen. Houd heavy top pressure met je borst op zijn gezicht/borst.

   ⚠ Te snel draaien zonder controle — hij ontsnapt tijdens de transitie.

2. 2

   Schuif je choking arm onder zijn nek door naar de andere kant.

   Je arm gaat rond zijn nek, bicep tegen de ene halsslagader. Pak je andere bicep vast of grijp je eigen lat.

   ⚠ Te hoog op de nek zitten — je moet op de halsslagaders zitten, niet op de keel.

3. 3

   Laat je hele lichaamsgewicht zakken en sprawl je benen achteruit.

   De druk komt van je bodyweight dat naar beneden zakt plus de squeeze van je arm. Sprawl je benen achteruit om je lichaam te verlengen en het gewicht te maximaliseren.

   ⚠ Op je knieën blijven — je moet je benen sprawlen voor maximaal gewicht.

Pro Tips van onze Coaches

1. 1Focus op 2-3 submissions vanuit elke positie in plaats van 15 submissions half te kennen. Diepte wint van breedte.
2. 2Oefen submissions in combinaties: als de armbar niet lukt, schakel door naar de triangle. Train je 'als dit, dan dat' reflexen.
3. 3Let op de setup, niet alleen de finish. De beste submissions worden niet 'gevonden' maar 'gecreëerd' door de juiste positie en druk.
4. 4Train submissions altijd in beide richtingen — links en rechts. In een echt gevecht kies je niet welke kant je tegenstander je geeft.
5. 5Wees geduldig. Een goed opgezette submission op het juiste moment is beter dan tien slordig geprobeerde submissions.

Veiligheid

• Tap altijd op tijd — er is geen schaamte in tappen, alleen in blessureloos trainingspartners missen
• Bij joint locks (armbar, Kimura, Americana, ankle lock): zet de druk langzaam op en geef je partner tijd om te tappen
• Communiceer met je trainingspartner over de intensiteit — vooral bij chokes die snel kunnen werken
• Als iets pijn doet buiten de normale techniek, stop dan onmiddellijk en vertel het aan de coach

Gerelateerde pagina's

• BJJ Escapes voor Beginners | Reconnect Academy Aalst
• Veelgestelde Vragen over BJJ - Reconnect Academy