BJJ Escapes voor Beginners | Reconnect Academy Aalst

Wat je leert

• ✓ Hoe je uit mounted position ontsnapt met de elbow escape
• ✓ De trap escape vanuit side control gebruiken
• ✓ De explosieve frame escape en wanneer je die toepast
• ✓ Hoe je druk en positioning gebruikt voor efficiënte escapes
• ✓ Veelgemaakte fouten die beginners maken en hoe ze te voorkomen

Elbow Escape (Shrimp Escape)

ook: Shrimp move, Hip escape

beginner

De meest gebruikte escape vanuit mounted position. Je zet je voet plat, duwt met je heup en schuift je lichaam weg.

Startpositie: Mounted position (tegenstander zit op je borst)

Stappen

1. 1

   Zet beide voeten plat op het matje

   Je voeten moeten dicht bij je billen zijn, schouderbreedte uit elkaar. Dit geeft je stabiliteit en kracht.

   ⚠ Voeten te ver weg zetten — je verliest kracht.

2. 2

   Duw je tegenstanders heup weg met beide handen

   Use frames tegen hun heupen of ribben. Hou je armen gestrekt om afstand te creëren.

   ⚠ Met gebogen armen duwen — je geeft je tegenstander controle.

3. 3

   Bridge explosief met je heup omhoog

   Dit is het krachtigste moment. Ga volledig omhoog en twist je lichaam tegelijk.

   ⚠ Te zacht bridgen — je hebt explosiviteit nodig.

4. 4

   Schuif je heup uit onder hun gewicht

   Draai je lichaam naar je framehand toe. Je heup schuift uit, je voet volgt naar voor.

Trap Escape (Leg Lock Escape)

ook: Knee escape, Leg trap escape

beginner

Je gebruikt je knie om je tegenstanders been weg te duwen uit side control. Snel en effectief.

Startpositie: Side control (tegenstander tegen je zijkant)

Stappen

1. 1

   Identificeer welke kant de tegenstander kontroleert

   Je hebt meer ruimte aan de kant waar je naar toe kunt ontsnappen. Dit wordt je escape-richting.

   ⚠ Verkeerd kiezen welke richting — je moet naar het hoofd gaan, niet naar de voeten.

2. 2

   Breng je knie omhoog naar hun heup

   Je hebt al je voet plat en duwt tegen hun heup of ribben. Dit creëert ruimte.

   ⚠ Knie te passief plaatsen — je moet eraan duwen.

3. 3

   Bridge en duw tegelijk omhoog

   Terwijl je met je knie duwt, breng je je heup omhoog. Dit combineert kracht.

   ⚠ Alleen met knie duwen zonder heup-beweging — niet effectief.

4. 4

   Schuif naar hun hoofd toe en kom in guard positie

   Zodra je ruimte hebt, schuif je voeten omhoog en neem closed guard of open guard.

Frame Escape

ook: Hand frame escape, Posture escape

beginner

Je gebruikt je handen en armen als 'frames' om je tegenstander af te houden. Werkt overal vandaan.

Startpositie: Verschillende posities (mount, side control, back control)

Stappen

1. 1

   Plaats je hand plat op hun borst, schouder of heup

   Je handpalm tegen hun lichaam, arm gestrekt. Dit heet een 'frame' — een soort afstand-houdende verdediging.

   ⚠ Met gebogen arm framen — verliest meteen controle.

2. 2

   Andere hand op hun hals of schouder

   Twee frames geven meer stabiliteit. Beide armen blijven stijf.

   ⚠ Handen grepen i.p.v. framen — je moet druk uitoefenen.

3. 3

   Duw jezelf weg van hun lichaam

   Beide armen tegelijk stijf uitdrukken. Je lichaam schuift weg, hun grip wordt zwakker.

   ⚠ Te voorzichtig duwen — wees dominant.

4. 4

   Zodra je ruimte hebt, roll weg of breng je benen in positie

   Frames geven je tijd en ruimte. Gebruik het moment om volledig te ontsnappen.

High Mount Escape (Back to Guard)

ook: Mount to back escape, High mount transition

beginner

Je bijzondere escape vanuit high mount. Je verdraait je lichaam en maakt ruimte voor je benen.

Startpositie: High mount position (tegenstander hoger op je borst)

Stappen

1. 1

   Duw je tegenstander's benen naar beneden met beide voeten

   Je voeten tegen hun bovenbenen. Dit laat je heup omhoog gaan.

   ⚠ Niet genoeg druk — je voeten moeten echt tegen hun benen duwen.

2. 2

   Bridge heupwaarts en draai je lichaam

   Bridge omhoog en twist tegelijk naar één kant. Dit brengt hun been omlaag.

   ⚠ Niet explosief genoeg — timing is alles.

3. 3

   Voet over hun been — guard-setup

   Zodra hun been omlaag komt, haak je voet eromheen. Je bent nu in guard.

   ⚠ Te langzaam handelen — werk snel na de bridge.

4. 4

   Bring je andere voet over voor closed guard

   Beide voeten hoeken nu hun ene been in. Dit is je guard.

Underhook Escape (Side Control)

ook: Side control underhook, Reversal escape

beginner

Je slaat je arm onder hun arm door om hun controle te breken. Krachtig en snel.

Startpositie: Side control (tegenstander tegen je zijkant, dicht op je lichaam)

Stappen

1. 1

   Voel waar hun onderarm is

   Hun arm rust op je borst of onderbuik. Dit is je 'gat' voor de underhook.

   ⚠ Verkeerd gat kiezen — moet hun onderarm zijn.

2. 2

   Breng je eigen arm onder hun arm door

   Dit heet 'underhook'. Je arm gaat onder hun arm en je grijpt hun rug.

   ⚠ Arm niet diep genoeg — je moet hun rug kunnen grijpen.

3. 3

   Bridge explosief terwijl je trekt

   Bridge omhoog EN trek met je underhook-arm tegelijk. Dit overbal anseert hen.

   ⚠ Bridge zonder trek — of trek zonder bridge. Je hebt beide nodig.

4. 4

   Roll ze over en kom op top

   Je hebt momentum — volgen door en roll hen compleet over je heen.

Pro Tips van onze Coaches

1. 1Timing is belangrijker dan kracht. Een perfecte timing van een beginner slaat ruwe kracht van een sterkeling.
2. 2Oefen escapes eerst langzaam zonder weerstand. Snap de beweging eerst, voeg snelheid later toe.
3. 3Frames zijn defensief UND offensief. Terwijl je frames, bereid je volgende actie voor.
4. 4Gebruik je voeten zoveel mogelijk. Je benen zijn veel sterker dan je armen.
5. 5Ontsnap altijd richting hun hoofd, nooit richting hun voeten. Dit is veiliger en geeft je meer opties.

Veiligheid

• Tap altijd out als je pijn voelt — zeker bij nek en knieën. Wees voorzichtig met submissions terwijl je aan het ontsnappen bent.
• Oefen escapes nooit full-force tegen onervaren partners. Veel beginners raken geblesseerd door ongecontroleerde escape-pogingen.
• Draag altijd beschermingsuitrusting (rashguard, gebitsbeschermer). Dit vermindert kleinere verwondingen en geeft vertrouwen.

Gerelateerde pagina's

• Top 15 BJJ Submissions voor Beginners