Guard spel BJJ voor Beginners | Reconnect Academy

Wat je leert

• ✓ Hoe je correct in closed guard ligt en je positie verdedigt
• ✓ De shrimp escape – je eerste manier om onder iemand uit te komen
• ✓ Guard sweep technieken om je tegenstander om te gooien
• ✓ Hoe je grepen opzet voor aanvallen vanuit de guard
• ✓ Veelgemaakte fouten en hoe je die vermijdt

Closed Guard - Basis Positie

ook: Gesloten Guard

beginner

Je ligt op je rug met je benen rond je tegenstander heen, voeten gekruist. Dit is de veiligste startpositie voor beginners.

Startpositie: Rug op de mat, tegenstander tussen je benen

Stappen

1. 1

   Gekruiste voeten achter het kruis

   Zet je voeten stevig achter elkaar. Je hielen trekken naar het lichaam van je tegenstander. Dit geeft je controle en voorkomt dat je tegenstander overeind kan komen.

   ⚠ Voeten niet gekruist houden – je tegenstander kan dan veel gemakkelijker je benen opendrukken

2. 2

   Handen op de rug of zijkanten

   Zet je handen op het bovenlichaam van je tegenstander. Dit helpt je controle en voorkomen dat hij overeind komt.

   ⚠ Handen omlaag houden – dan verlies je controle

3. 3

   Heupen omhoog drukken

   Druk je heupen omhoog tegen je tegenstander aan. Dit zorgt voor druk en maakt het moeilijker voor hem om zijn positie in te nemen.

   ⚠ Plat op je rug liggen – dat geeft je tegenstander meer vrijheid

4. 4

   Kinnetje ingetrokken houden

   Houd je kin tegen je borst. Dit beschermt je nek tegen aanvallen.

   ⚠ Hoofd achterover buigen – dat maakt je kwetsbaar voor nekaanvallen

Shrimp Escape (Upa)

ook: Escaped, Hip Escape

beginner

De basis-escape vanuit closed guard. Je draait je heupen en duwt je tegenstander af zodat je uit kan rollen.

Startpositie: Closed guard onder tegenstander

Stappen

1. 1

   Voeten losmaken

   Ontkruis je voeten voorzichtig. Dit geeft je de ruimte om je heupen te bewegen.

   ⚠ Voeten losrekken – hierdoor verlies je druk

2. 2

   Heupen schuin naar buiten draaien

   Draai je heupen 45 graden naar één kant. Tegelijk duw je je tegenstander met je armen weg.

   ⚠ Niet genoeg draaien – je kan niet genoeg ruimte creëren

3. 3

   Roll naar je zij

   Roll via je schouder naar je zij. Je onderbeen gaat onder je lichaam door.

   ⚠ Te snel rollen – je verliest controle en kan geblesseerd raken

4. 4

   Staand of achterwuits afstand nemen

   Kom overeind of kruip achterwuits naar veilige afstand. Hou je tegenstander in het oog.

   ⚠ In guard blijven – je bent nog steeds in gevaar

Hook Sweep vanuit Closed Guard

ook: Voethaak Sweep

beginner

Je gebruikt je been als haak om je tegenstander om te gooien en bovenop te komen.

Startpositie: Closed guard met één voet als haak

Stappen

1. 1

   Één voet achter dij plaatsen

   Zet je ene voet achter de dij van je tegenstander. Dit is je haak. Zorg dat je andere voet nog steeds gekruist zit.

   ⚠ Haak niet diep genoeg – je sweep heeft geen effect

2. 2

   Grip op tegenstanders rug

   Grijp met beide handen de rug van je tegenstander. Zet hem in balans door licht omhoog te trekken.

   ⚠ Alleen op één zijde grepen – je sweept niet recht

3. 3

   Heupen omhoog, haak intrekken

   Druk je heupen omhoog en trek je haakbeen in. Dit gooit je tegenstander om.

   ⚠ Te voorzichtig duwen – sweep mislukt

4. 4

   Boven op tegenstander controleren

   Als je sweep lukt, ben je bovenop. Zorg meteen voor goed mount control.

   ⚠ Niet goed landwn – je tegenstander kan je afschudden

Butterfly Guard - Voorbereiding

ook: Open Guard Basis

beginner

Je ligt op je rug en gebruikt je voeten/benen om je tegenstander op afstand te houden. Dit geeft je meer bewegingsvrijheid dan closed guard.

Startpositie: Rug, tegenstander dichtbij

Stappen

1. 1

   Voeten op heupen tegenstander

   Zet beide voeten plat op de heupen van je tegenstander. Dit houdt hem op afstand.

   ⚠ Voeten op borst – dan kan je tegenstander gemakkelijker naar beneden vallen

2. 2

   Heupen omhoog, druk opbouwen

   Druk je heupen omhoog om druk te geven. Dit maakt het moeilijker voor je tegenstander om je te benaderen.

   ⚠ Plat op je rug ligging – je verliest druk

3. 3

   Grip op tegenstanders armen

   Grijp de mouwen of armen van je tegenstander. Dit geeft je extra controle.

   ⚠ Geen grip – je tegenstander kan je voeten wegduwen

4. 4

   Wachten en reacties voelen

   Voel wat je tegenstander doet en wees klaar voor beweging.

   ⚠ Passief wachten – neem het initiatief

Grip Setup voor Guard Submissions

ook: Arm drags, Collar Grip

beginner

Leer hoe je grepen opzet voordat je gaat aanvallen. Een goede grip is alles.

Startpositie: Closed guard met tegenstander dichtbij

Stappen

1. 1

   Controleer tegenstanders nek

   Grijp rond de nek van je tegenstander. Dit geeft je controle over zijn hoofd.

   ⚠ Losse grip – tegenstander kan weg trekken

2. 2

   Hand op shoulder blade

   Zet je andere hand op de shoulder blade van je tegenstander. Dit blokkeert zijn beweging.

   ⚠ Hand op verkeerde plek – geen echte controle

3. 3

   Trek tegenstander dicht

   Trek je tegenstander stevig naar je toe. Zorg dat hij zich niet kan uitrekken.

   ⚠ Niet genoeg trekkracht – tegenstander heeft nog spel

4. 4

   Positioneer je voor aanval

   Nu heb je basis-controle. Je kan kiezen voor submissions of sweeps.

   ⚠ Geen duidelijk plan – je aarzelt

Pro Tips van onze Coaches

1. 1De guard is niet defensief – het is je aanvalsgrondslag. Zolang je in guard zit, heb je veel opties.
2. 2Oefen shrimp escape elke training. Dit is je 'out' als alles mislukt.
3. 3Heupen beweging is alles. Veel beginners bewegen hun armen maar hun heupen blijven plat. Dat gaat niet.
4. 4Voeten gekruist houden is essentieel in closed guard. Ontkruis alleen als je bewust iets anders wil doen.
5. 5Train positional sparring voordat je live rolt. Dat geeft je rust en oefenruimte zonder al te veel druk.

Veiligheid

• Nek-veiligheid: houd je kin altijd ingetrokken in de guard. Veel beginners strekken hun nek – dat is kwetsbaar.
• Knie-veiligheid: bij het escapen en sweepen kun je je knie draaien. Bewegingen altijd vloeiend doen, niet ruk-ruk.
• Communiceer met je partner: als je beginner bent, zeg dat. Een goeie training-partner past zich aan en helpt je.

Gerelateerde pagina's

• Top 15 BJJ Submissions voor Beginners